سلام از مانترا استفاده کنین. مثلا مانترای سنتونو از سایت دربیارین و هر یک بار تکرارشو ۲ ثانیه حساب کنین حالا برا ۳۰ ثانیه ذن کافیه ۱۵ بار مانترا رو تکرار کنین تمرکزتونم بهم نمیریزه