سلام خسته نباشید استاد تو جلسه اول اونجا که میگید 15 ثانیه دست ها پاهاتون رو به طرفین بکشید
من بیشتر از دوبار میکشم موجب درد میشه و تمرکزم بهم میریزه
مشکلی که نداره؟