سلام. لطفا تعیین کنین کدوم یکی از تمرینات رو مد نظرتونه؟ همچنین در نظر داشته باشین که چهار زانو نشستن در دوره شیفتینگ برا مرحله آماده سازیه و نیازی نیست خودتونو در حالت خاصی تصور کنین.
با احترام