سلام استاد ببخشید میخواستم بپرسم خودارضایی میتونه تاثیر منفی روی تمرینات بذاره؟ اگه اینطوریه حداقل چه مدت باید خودارضایی نکنیم تا در تمرینات پیشرفت کنیم؟؟ ممنون